每天吃多少葡萄干合适

发布日期：2018-12-02 10:08:02 来源：互联网

如今人们除了一日三餐要注重外，还需要在这之外进行其他营养的补充。经过专家研究表明，现在不仅中老年人需要补充这些营养，各个年龄段的人们也是需要补充的。在市面上的保健品不但有国产的，有很多是来自国外的。同时有很多人喜欢吃一些食材来进补，比如说葡萄干一直受到人们欢迎和喜爱的一种食材，但有许多人对葡萄干的功效还不是很了解。那么现在有个疑问，每天吃多少葡萄干合适？接下来，由我带领大家阅读下面的内容来了解吧。

一.每天吃多少葡萄干合适

每天吃一把葡萄干,约30—40克,坚持15天,即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力,促进消化。不过,葡萄干含糖量较高,糖尿病患者不宜多吃。 

研究表明,假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干,能有效降低血中胆固醇的8%,同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。虽然葡萄干有入药补血的功效,但是它含糖量很高,长时间吃的话,尤其是小孩子长时间吃,加上小孩子就不好好刷牙,就会加速牙齿的损坏。

而且小孩子吃多了,容易拉肚子,因为葡萄干是粒状的,吃之前不容易清洗干净,再加上很多小孩子吃之前不好好洗手,吃的时候,外皮的细菌很容易吃进肚子里面,就很容易拉肚子了。

二.常吃葡萄干有什么好处

1、预防心血管疾病

葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用。

2、防止细胞癌变

葡萄干的抗癌作用尤其明显。研究表明,在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中,癌症发病率也明显减少。这主要是因为它含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇),可以防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。这种在葡萄皮和葡萄籽含量丰富的白藜芦醇,是葡萄中最主要的成分,是抗氧化的绝佳食物。

3、健齿杀菌消炎

研究证明,吃葡萄干不仅不会吃坏牙齿,而且还有健齿杀菌的作用。实验显示,葡萄干中的某些化合物能抑制两种主要的口腔细菌的生长,而这两种细菌就是导致蛀牙和牙周炎的罪魁祸首。

在每毫升200-1000个细菌浓度的环境下,这种化合物的防治作用最为有效。研究人员表示,蔗糖才是引起口腔疾病的主要原因,而葡萄干中主要含有的是果糖和葡萄糖。

4、补血滋补助性

葡萄干含铁丰富,如果你常有脸色苍白、手脚冰凉的症状,可能是轻度贫血。每天一小把葡萄干就可以改善这种症状。

葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍,葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸,是体虚贫血者的佳品。由于性生活中要消耗体力,剧烈的全身运动必然会诱发生理性躯体疲劳,容易引起低血糖,如果准备当天晚上进行性生活,可以吃些葡萄干“助性”。

5、促进消化排毒养颜

葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸,可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维,还能吸附肠道壁上的毒素,促进排毒。葡萄干还有抗氧化作用,可清除体内自由基,可抗衰美颜。葡萄干还富含膳食纤维,因而比其它零食更耐饿,所以减肥的朋友可以当做充饥零食。

通过上面的文字内容对“每天吃多少葡萄干合适”进行了分析和解答，同时人们对葡萄干有一个深入的了解。大家在超市买到的葡萄干是经过各种工序加工过的，所以葡萄干是人们经常吃的一种休闲零食，它还能作为补充人体所需的营养的食物。因此葡萄干的热量和含糖量还是很高的，建议人们在日常生活中吃一小把约30到40克的葡萄干。若让小孩子吃葡萄干的话，大人一定要监督他们好好刷牙，以免蛀牙了。葡萄干还是有很多功效的。